Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để giúp người bệnh khắc phục tình trạng bệnh. Với bài chia sẻ dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn những bài tập đơn giản tại nhà giúp giảm cơn đau của tình trạng thoát vị địa đệm cột sống lưng.
10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
Bài tập 1
Bài tập cột sống lưng này người bệnh cần kiên trì thực hiện để giúp giảm cơn đau một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Bệnh nhân nằm lên giường có nệm cứng, một gối co lại và sau đó kéo cơ thể hết mức về phía bụng.
– Chân còn lại duỗi thẳng giữ nguyên tư thế cho tới khi đầu gối mỏi nhừ thì làm ngược lại.
Bài tập 2
Bài tập này có tác dụng giúp cột sống được kéo giãn, tạo điều kiện cho địa đệm dịch chuyển về vị trí ban đầu, từ đó nhanh chóng giảm được cảm giác đau nhức, mệt mỏi và khó chịu do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống gây ra.
Cách thực hiện:
– Người bệnh nằm xuống, hai đầu gối co sát về bụng, hai bàn tay giữ chặt lấy hai chân. Giữ nguyên vị trí này cho tới khi thấy mỏi thì thả ra.
Bài tập 3
Động tác này, bạn cần người hỗ trợ để lưng được giữ tư thế uốn cong. Người bệnh co chân gập gối, nâng mông cao hơn khỏi mặt đất và giữ nguyên tư thế cho đến khi mỏi thì dừng lại, sau đó tiếp tục tập.
Bài tập 4
Bài tập này sẽ có tác dụng vào cơ đùi và mông giúp giảm đau nhức vùng cột sống lưng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, tay duỗi thẳng, đầu gối cong.
– Thắt chặt cơ bụng, giữ chân cong và nâng một chân lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên trong khoảng 5 giây hạ xuống. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
– Với tay người bệnh nâng cánh tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống, thực hiện đổi bên.
– Chú ý tập riêng biệt hai động tác trên, khi đã quen thì mới thực hiện song song cả chân và tay.
– Nâng một chân ở phía đối diện vào cùng một thời điểm. Thực hiện 10 lần rồi dừng lại.
Bài tập 5
Đây là bài tập quan trọng nhất trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm, mục đích giúp tập nhóm cơ sau cột sống ngực, cổ và thắt lưng nhằm mục đích cho trục của nhóm cơ cột sống lưng được chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện:
– Người bệnh nằm ngửa trên giường, thả lỏng hai tay.
– Gập hai gối, hai chân đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không như đạp xe.
– Thực hiện đến khi mỏi thì dừng lại, lặp lại bài tập 10 lần.
Bài tập 6
Bài tập có tác dụng kéo giãn các cơ bị co thắt.
Cách thực hiện:
– Chống hai tay xuống giường, quỳ gối tạo thành 4 điểm.
– Hạ mông từ từ xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò thẳng về phía trước.
– Thực hiện tới khi mỏi thì thả lỏng. Lập lại từ 10 – 15 lần.
Bài tập 7
Tác dụng của bài tập chữa thoát bị đĩa đệm cột sống lưng giúp tăng cường độ dẻo dai cho các cơ đằng sau cột sống bao gồm cơ cột sống cổ và cột sống vùng thắt lưng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng chân tay
– Gập đầu gối, hai tay đặt lên đầu gối, đầy hai chân sát bụng và hai tay đẩy xuống để gồm cơ bụng.
– Giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi thả lỏng, thực hiện động tác từ 10 – 15 lần.
Bài tập 8
– Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
– Nâng cổ lên cao ( hít vào), hạ xuống từ từ (thở ra)
– Giữ thẳng lưng, thực hiện đều đặn các động tác này khoảng 10 lần
Bài tập 9
Cách thực hiện :
– Nằm úp chống hai tay xuống sàn sau đó nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cánh tay được duỗi thẳng.
– Lưng, đầu và chân thẳng, giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây, sau đó nâng người lên khoảng 6 – 8 lần, tập luyện cách nhau 2 tiếng suốt ngày.
Bài tập 10
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, đặt hai tay khủy tay xuống sàn, nâng phần thân dưới bằng cách kiễng ngón chân.
– Khi cơ thể nâng lên khỏi sàn, cần giữ thẳng lưng và để nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
– Sau đó hạ từ từ xuống và hít thở nhẹ nhàng, lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Ngoài việc thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng thì các bạn cần lựa chọn địa chỉ thăm khám chất lượng.
Địa chỉ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả
Một trong những địa chỉ thăm khám và điều trị bệnh thoát bị đĩa đệm cột sống lưng mà người bệnh không nên bỏ qua chính là phòng khám Đa Khoa TPHCM.
Đây là địa chỉ thăm khám xương khớp được nhiều người bệnh đánh giá cao về chất lượng cũng như trình độ thăm khám của các bác sĩ. Cùng môi trường y tế sạch sẽ, vệ sinh giúp người bệnh có không gian nghỉ ngơi thoải mái.
Phòng khám cũng là địa chỉ y tế được đánh giá cao về dịch vụ y tế chuyên nghiệp theo tiêu chuẩn quốc tế, luôn ưu tiên những mong muốn và nhu cầu thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe của người bệnh.
Mong rằng với những chia sẻ trên đây về vấn đề bài tập thoát vị địa đệm cột sống lưng sẽ cho các bạn thêm những thông tin hữu ích. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hãy nhấp vào khung chat để được các chuyên gia y tế tư vấn cụ thể.
B.S
Địa chỉ liên hệ: Phòng khám Đa Khoa TPHCM, 83C Đặng Văn Bi, Phường Trường Thọ, Quận Thủ Đức.
Hotline: 0899.809.1150
Mail: contact@phongkhamdakhoathaibinhduong.vn
Website: phongkhamminhchau.vn
