Với bất cứ nữ giới nào thì đến ngày đèn đỏ thực sự không hề dễ chịu chút nào. Vì thế việc lựa chọn những thực phẩm để làm giảm cảm giác khó chịu này là vô cùng hữu ích. Thế thì nữ giới nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?
Nữ giới nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt?
Việc bổ sung là lựa chọn thực phẩm tốt cho kỳ kinh nguyệt sẽ mang lại có nhiều điều lợi ích cho nữ giới như: hạn chế cảm giác khó chịu, tránh tình trạng chóng mặt, đau đầu, giảm tình trạng đau bụng…
Một vài gợi ý những thực phẩm chị em nên lựa chọn trong những ngày đèn đỏ như:
Protein
Bạn nên bổ sung đậu lăng, đậu hũ và trứng luộc vào chế độ ăn, đặc biệt là bữa trưa, trong những ngày này. Protein trong các thực phẩm sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết và hạn chế sự thèm đường – một tình trạng khá phổ biến trong giai đoạn hành kinh. Tuy nhiên, nữ giới nên kiêng các loại đậu như đậu xanh, đậu đen vì chúng có thể gây chứng đầy hơi. Bạn cũng không nên ăn gà cay và cà ri bởi những món này khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Chị em nên duy trì một chế độ ăn uống nhẹ nhàng, đơn giản.
Canxi
Nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt để thấy tốt hơn? Một ly sữa ấm có thể giúp nữ giới xua tan cảm giác khó chịu cảm thấy khá hơn trong những ngày đèn đỏ. Những thực phẩm giàu canxi và vitamin D hỗ trợ nhau trong việc giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt những triệu chứng như đau lưng, căng vú, đau bụng, nổi mụn…
Trên thực tế chúng hoạt động như chất làm giãn cơ, giúp giảm bớt chứng thống kinh và đau nhức. Nếu không dung nạp lactose thì bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều canxi như rau lá xanh đập, quả hạch, hạt vừng…
Vitamin
Một số loại vitamin bạn không thể bỏ qua thời kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu vitamin B6 có thể giúp bạn giảm các triệu chứng như tăng cân và đầy hơi. Bạn nên ăn nhiều hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cốc giàu vitamin B. Cam và cà chua nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ đồng thời giúp bạn duy trì năng lượng trong những ngày hành kinh. Ngoài ra, thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Thức ăn giàu kali và magie
Hai chất dinh dưỡng vi lượng này có thể giúp cơ thể bạn giảm chứng thống kinh và các triệu chứng khác. Hạt bí đỏ, các loại đậu hạt và đậu phụ là những nguồn cung cấp magie có thể giúp giảm sưng phồng. Kali có trong chuối, bơ và khoai lang sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột.
Carbohygrate
Giống như protein, carbohydrate cũng có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu và chống lại cơn thèm ăn. Do vậy, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, lúa mì vào chế độ ăn uống, đặc biệt là những ngày “đèn đỏ”.
Quả hạch
Chị em thấy thắc mắc nên ăn gì trong kỳ kinh nguyệt, đừng lo lắng quả hạch là một gợi ý phù hợp. Quả hạch chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng là món ăn vặt tuyệt vời cho chị em trong những ngày hành kinh. Tuy nhiên, nên tránh các món đã qua chế biến và ướp muối vì chúng có thể gây sưng phồng vì hàm lượng muối cao. Bạn nên lưu ý các loại quả có hàm lượng calo cao, vì thế không nên ăn chúng quá nhiều.
Trái cây
Táo, lê, quả mọng, dưa hấu hay tất cả các loại trái cây có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm đường, đồng thời vẫn cung cấp tất cả các dưỡng chất và vi chất giúp bạn có cảm giác ổn định trong thời kỳ này.
Axit béo omega 3
Theo một nghiên cứu tại tạp chí ở Mỹ chứng minh rằng phụ nữ tiêu thụ 6g dầu cá mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ bị hội chứng tiền kinh nguyệt ít hơn những người không sử dụng. Ngoài cá thì hạt lanh và hạt bí đỏ cũng chứa nhiều axit béo omega – 3 có thể giúp giảm chứng thống kinh và đau nhức.
Nước
Nước là một trong những thành phần vô cùng quan trọng với cơ thể. Việc cung cấp nước hợp lý sẽ giúp giảm các triệu chứng đầy bụng và hạn chế sự tích nước trong những ngày đèn đỏ cho nữ giới.
Điều nữ giới cần làm trong ngày đèn đỏ
Ngoài việc tìm hiểu về vấn đề ăn gì trong kỳ kinh nguyệt thì cũng có những điều chị em cần chú trong những ngày này đó là:
– Vệ sinh vùng kín một cách sạch sẽ, đúng cách, không thụt rửa âm đạo.
– Thay băng vệ sinh 4 tiếng/1 lần không để băng vệ sinh quá lâu gây viêm nhiễm vùng kín.
– Nữ giới nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc nặng, suy nghĩ, áp lực trong những ngày đèn đỏ.
– Không nên có quan hệ tình dục trong ngày hành kinh dễ gây viêm nhiễm cơ quan sinh dục và mắc các bệnh qua đường tình dục.
– Có chế độ ăn uống thích hợp không sử dụng chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá…vì sẽ gây ra cảm giác khó chịu hơn trong ngày đèn đỏ.
Mong rằng với những chia sẻ trên đây về vấn đề ăn gì trong kỳ kinh nguyệt sẽ cho các bạn thêm những thông tin hữu ích. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hãy nhấp vào khung chat để được các chuyên gia y tế tư vấn cụ thể.
B.S
Địa chỉ liên hệ: Phòng khám Đa Khoa TPHCM, 83C Đặng Văn Bi, Phường Trường Thọ, Quận Thủ Đức.
Hotline: 0899.809.1150
Mail: contact@phongkhamdakhoathaibinhduong.vn
Website: https://phongkhamminhchau.vn/
