Theo một quy luật tự nhiên thì cơ thể con người sẽ dần lão hóa theo thời gian và độ tuổi, đặc biệt là xương khớp. Thề thì để giúp làm chậm quá trình lão hóa của bộ phận này thì việc tập luyện thể dục thể thao là rất cần thiết. Với bài tập thể dục tốt cho xương khớp dưới đây sẽ là một gợi ý để giúp các bạn chăm sóc sức khỏe cho mình tốt hơn.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp
Dưới đây là một số bài tập thể dục tốt cho xương khớp mà các bạn có thể thực hiện tập luyện vô cùng đơn giản và dễ dàng tại nhà như:
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp 1
Nằm trên thảm, sau đó đan hai tay vào nhau và co chân, ép đầu gối xuống sát ngực, từ từ đưa đầu và cổ lên cao và chạm nhẹ vào đầu gối. Thực hiện luân phiên ở hai chân trái, phải mỗi bên 5 lần để giúp vùng chân được hoạt động. Bài tập này tốt cho người thường bị tê nhức các vùng ở chân đùi.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp 2
Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Lấy chân trái làm trụ, trong tâm cơ thể dồn vào chân trái. Cho hai tay ra phía sau đầu hai tay đan vào nhau. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi đổi bên.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp số 3
Nằm ngửa, chân co ở đầu gối, hai bàn tay đan xem vào nhau ở sau gáy, nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai, thở ra. Hạ xuống thì hít vào, lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp 4
Một bài tập thể dục tốt cho xương khớp nữa mà các bạn có thể tiến hành tại nhà đó là, ngồi thẳng lưng hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng, thả lỏng cổ. Trong lúc giữ nguyên vị trí tay và hông, nghiêng người về bên phải để cảm nhận trọng lực dồn về bên phải, lúc này sẽ cảm thấy cột sống căng nhẹ. Thực hiện khoảng 10 lần rồi đổi bên và lặp lại động tác. Động tác này rất tốt cho xương sống và cổ của bạn. Tập luyện đều đặn giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau mỏi cổ và lưng.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp số 5
Nằm nghiêng người trên thảm, chống khuỷu tay phải xuống sàn, toàn thân duỗi thẳng, tay trái chống vào eo hoặc để xuôi theo thân mình. Sau đó, từ từ nâng toàn bộ phần hông và lưng lên khỏi mặt đất, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 – 15 giây sau đó đổi bên, làm tương tự với khuỷu tay trái.
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp số 6
Ngồi thẳng lưng, hai chân gập 45 độ và dạng sang hai bên. Đưa hai tay thẳng ra trước mặt và gập sau thân xuống sàn, giữ khoảng 15 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Rèn luyện hàng ngày với các bài tập trên sẽ giúp kéo giãn các cơ, linh hoạt các khớp, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp.
Phòng trán thoái hóa xương khớp
Tình trạng thoái hóa khớp là một quy luật tự nhiên của con người, nhưng nếu lưu ý một số những yếu tố sau thì bạn có thể phòng tránh được tình trạng này.
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Hạn chế tối đa thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu, thịt dê…) đó là những loại thịt có hàm lượng axit rất cao (axit làm tăng cơn đau nhiều hơn). Nên thực hiện giảm dần dần hạn chế chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt, rượu bia.
Ăn nhiều rau xanh, củ quả, các loại thức ăn có hàm lượng canxi cao: súp lơ, cải xanh, hải sản, tôm, cua, xương heo…
Sống tích cực
Tập cho mình một lịch nghỉ ngơi hợp lý sau thời gian làm việc (mắt nhắm nhẹ, hoàn toàn không suy nghĩ công việc, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu chậm, không tiếp xúc quá lâu với các thiết bị điện tử như smartphone, máy vi tính, tivi…)
Duy trì thực hiện bài tập thể dục tốt cho xương khớp hoặc những bài tập yoga, thái cực quyền, khí công nhẹ nhàng, phù hợp với người bị bệnh thoái hóa khớp và giúp các khớp đã cứng, tái tạo thêm chất nhờn cho các khớp xương.
Tránh suy nghĩ tiêu cực, căng thẳng hoặc đặt ra áp lực cho bản thân, tránh tiếp xúc với những thông tin tiêu cực không liên quan, làm ảnh hưởng tới suy nghĩ của trí não…
Không nên mang vác các vật nặng quá sức ảnh hưởng tới hoạt động của xương khớp. Nên giữ ấm cơ thể khi thời tiết lạnh.
Mọi người nên chủ động trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân, bằng một chế độ sinh hoạt ăn uống lành mạnh để giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường sức khỏe và tuổi thọ một cách hiệu quả.
Ngoài ra, khi gặp vấn đề xương khớp thì mọi người nên chủ động thăm khám và điều trị một cách tích cực, không nên để bệnh kéo dài gây ra những ảnh hưởng cho sức khỏe cũng như biến chứng vô cùng nguy hiểm.
Mong rằng với những chia sẻ trên đây về vấn đề bài tập thể dục tốt cho xương khớp sẽ cho các bạn thêm những thông tin hữu ích. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào hãy nhấp vào khung chat để được các chuyên gia y tế tư vấn cụ thể.
B.S
Địa chỉ liên hệ: Phòng khám Đa Khoa TPHCM, 83C Đặng Văn Bi, Phường Trường Thọ, Quận Thủ Đức.
Hotline: 0899.809.1150
Mail: contact@phongkhamdakhoathaibinhduong.vn
Website: https://phongkhamminhchau.vn/
